睡眠にも効率がある！ スッキリ目覚めて朝の時間を有効に使おう！ ～睡眠は質も大切～ (第11回)
こんにちは
前回は睡眠のタイミングについてお伝えしました。
今回は睡眠の質について、
お伝えします。
いきなりですが皆さん、
よく眠れてますか？
（寝るときは暗くした方がいいにですが笑）
土曜日に夜更かしして、
遊べるはずの日曜日は15:
なんてしてませんか？
どうしようもない虚無感を感じて
1日がドブに浸かった気分になりますよね
（ええ、勿論私もしょっちゅうでした）
有効に使えれば遊べたはずの時間を、、、
勉強だってできたのに、、、
そして昼間に寝たから夜は寝られず今日も夜更かし、、、
負の無限ループに突入です。
そんなのは嫌だ！！
実は、睡眠にも効率があります。
効率の良い睡眠を取れば、
起きている時間は頭が良く働きます。
なので、勉強時間は2/3くらいで十分です。
余った時間は遊べばいいんです！
では、効率の良い睡眠とは何か。
スッキリと目覚められることです。
が、難しい話はまた今度にしましょう笑
今回は小難しいメカニズムよりも
質のいい睡眠を取るための方法
箇条書きです↓
・エアコンはタイマーで、寝てからは切れるように
・寝る前3時間は食事をしない
・↑どうしても食べるなら野菜を中心に
・部屋は真っ暗にして寝る
・枕は低めのがよい
・寝る40分前からはスマホは見ない
（寝る前スマホ、ダメ絶対）
ザッとこれくらいです。
「寝る何分前は～」に関しては、
「スマホ見ちゃったからあと40分は起きてなきゃダメだ」
は本末転倒です笑
疲れたと感じたら、意地でも寝ましょう。
スマホを見るなら本を読むのがいいです。気分転換になります。
しかし出来れば、以前お伝えしたように
記憶系の学習をしてほしいですね笑
寝ている間に記憶が定着しますから。
それと、アイマスクをつけるのも有効です。
その際「自分のカラー」
をつけると非常に効果的です。
私も理由を知らないのですが、
人それぞれに合った色があって、
その色のアイマスクをつけると
グッスリ寝られるのです。
オカルトっぽいので私も信じられなかった
のですが、
「個人カラー」は整体で調べられます。
（ちなみに私は深緑です笑）
まずは真っ暗にして寝てみましょう！
ご覧いただきありがとうございました。
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次回（第12回）：夜型で寝不足！？ 勿体無い！寝つきを良くして効率アップ！！
～強制朝型チェンジ法の極意～
～あなたにバラ色のキャンパスライフを～
