切羽詰まってもリラックス！？酸欠深呼吸でケアレスミスを半分に！～緊張のほぐし方～ (第5回)

こんにちは

前回は地頭の2つめの要素である知覚統合の大切さと、その鍛え方をお伝えしました。

今回は緊張のほぐし方をお伝えします。

いつも地頭強化の記事なのも飽ますからね。

あなたは試験前、どんな状態ですか？

緊張していますか？
それとも寝ていますか？笑
あるいは友達と喋っていますか？

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本番は模試と全く違います。

受験当日、周りの大人達は「いつも通りだ！」と励ましてくれます。
しかし、そう励まされること自体、

「いつも通り」ではないのです笑

余計緊張します。

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せっかく地頭を強化したのに、緊張して

普段の半分も解けなかったら最悪です。

逆に考えてみましょう。

周りの受験生が緊張している中、あなただけ「いつも通り」で

試験を受けられたら

非常に有利になりますよね？

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いつも通り試験を受けられない理由は沢山あります。

・この試験が全てというプレッシャー
・それによる動悸の高鳴り
・人が多く試験会場の空気が薄いこと
・それで頭がのぼせてしまうこと

全てを解決しましょう！

解決法↓

1.息を全力で深く吸ってください！
2.息を全力で吐ききってください！
3.そのまま超酸欠状態でキープ！
4.限界になったら一気に息継ぎ！！

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（潜水前に息を吸う感覚に近いです）

（私はコレを酸欠深呼吸と呼んでいます）

動悸の高鳴りは魔法のようになくなります。
そしてプレッシャーは自分の鼓動を意識することで増幅されているので、

プレッシャーも軽減されます。

※酸欠深呼吸で鼓動が安定する理由↓

頭を酸欠状態にする(2,3)と、脳は身体が酸素濃度の低い場所にいると錯覚します。

なので「ヤバい！酸素貯めとかなきゃ！」となります。つまり(4)で一気に補給した酸素を脳に送りやすくしているんですね。

(1)は肺を「起こす」為です。(2)でいきなり空気を吐こうとしても、実は十分に吐ききれないのです。

(1-4)後に一旦は鼓動が非常に速くなりますが、直ぐに元より落ち着きます。それは身体に酸素が元より多く循環しているからです。

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【注意！】
空気の薄い試験場内でやると効果も薄いので、必ず試験場外でやってください。

↑会場内は酸素の量が少ないので、頭に酸素が回りにくいからです。

のぼせた頭を冷やすのは、屋外に出るのが一番です。頭は高温だとよく働かないからです。
保冷剤を頭につけても良いでしょう